免疫力を高めるには
免疫力を高めるといっても
何か特別なことを新しくしなければならないということではありません。
自分自身の
生活環境を見直すこと
が免疫力を高める一歩になります。
こまめに喚起し、外の風を入れる
身体を動かすことが大切なのですが、
気軽な散歩もままならない時期には、
お洗濯ものを干す際など、
すぐに部屋に戻らず
バルコニーで少し過ごしてみる
なんていかがですか。
天気の良い日は
数分でも外の風に当たると
気持ちいいものです。
広いバルコニーならば
シートを敷いて読書や体操をしても良いですね。
身体を冷やさない
体温が低くなると免疫力が下がります。
お風呂にゆっくり入るなど良いですね。
身体が温まると血管が拡張して
副交感神経が優位になり
リラックスしやすくなります。
部屋の温度を下げすぎないことも大切。
湿度を60％くらいに保つように工夫してみましょう。
ウイルスは
体温が下がって
免疫力が下がっているときに感染しやすく、
乾燥した場所が大好きだからです。
しっかり睡眠を取る
7〜８時間寝るといいと言われますが、
睡眠は自分の最適な時間で良いのではないでしょうか。
身体が休まると感じる時間。
心も身体も休息が必要です。
睡眠のリズムを正して
しっかり睡眠を取りましょう。
食事に気をつける
免疫機能を維持するために
良質なタンパク質、
ビタミン、
ミネラルが必要です。
洋食よりはバランスの良い和食が最適。
そしてなるべく
身体を冷やさない食事が大切。
スープや鍋、カレー、豚汁などがオススメです。
身体を温める食べ物は
根菜類、芋類、生姜など
土の中にできるものです。
何か新しいことを始めてみる
家の中でもできる何かを始めてみる。
ためてあった本を読んでみる。
片付けていなかった場所の掃除を始める。
新しいメニューを考えてみる。
子供の勉強を一緒にやってみる。
オンラインで英会話やヨガ、趣味を始めてみる。
何か一つでも挑戦することを決めると
心が前向きになり、
新しい自分と出会えます。
声を出すことも免疫力アップ、
気分を上げる効果が得られます。
音読講座は
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すべて、知ってること、簡単なことかもしれません。
それができているか？
私たちの心がけ次第です。
毎日気分良く
ご機嫌で過ごすことが大事！
あなたのご機嫌はあなたの気分、
気持ち次第！
笑顔で口角上げて
今日も幸せな1日を作っていきましょう！
